Plano Pessoal de Treino e Aptidão Física — Registo (12.º Ano)
Ficha de Educação Física do 12.º ano — Plano Pessoal de Treino e Aptidão Física: um protocolo de 2 páginas para registar a avaliação inicial do FITescola®, definir objetivos, planear e dosear o treino e reavaliar.
O que inclui esta ficha
- Grelha de avaliação inicial (vaivém, flexões, senta-e-alcança, impulsão, velocidade) com colunas para resultado, referência e situação
- Espaço para definir objetivos com indicador de medida, prazo e meta
- Espaço para o plano de treino semanal: atividade, intensidade, duração e método/princípio
- Registo semanal de sessões, sensação de esforço e ajuste feito
- Grelha de reavaliação com variância face ao valor inicial e nova meta
- Instruções de preenchimento ligadas ao doseamento e aos princípios do treino
- Pontos-chave para rever o protocolo antes de o usar em aula
Competências que desenvolve: Interpretar os resultados do FITescola® e a Zona Saudável de Aptidão Física, definir objetivos, planear e dosear o treino segundo os princípios básicos, e registar a própria evolução — autonomia, responsabilidade e literacia física no ano terminal.
Conteúdo programático: Área da Aptidão Física e Área dos Conhecimentos (AE de Educação Física do 12.º ano): desenvolver as capacidades motoras, com aptidão muscular e aeróbia, na Zona Saudável de Aptidão Física do FITescola® para a idade e o sexo; métodos e meios de treino, doseamento da intensidade e da duração e princípios básicos do treino, com vista à autonomia e a um estilo de vida ativo.
Porque isto importa
É a peça prática da componente de conhecimentos: um aluno que sabe treinar é um aluno que consegue escrever o que mede, porquê e o que vai mudar. A grelha obriga a três decisões que os testes cobram em abstrato — a comparação com a faixa de referência certa (que depende da idade e do sexo), a definição de um objetivo verificável e o desdobramento do plano em intensidade, duração e frequência. Como é uma folha para preencher e manter, também é o material que melhor mostra progresso ao longo do ano: o que não se regista, não se controla.
Erros comuns
- Escrever a ZSAF como se fosse um número fixo, sem referência a idade e sexo.
- Definir objetivos que não se podem medir.
- Planear só a atividade, sem intensidade nem duração.
- Reavaliar sem comparar com o resultado inicial.
Como usar esta ficha
Imprime a ficha e preenche-a em três momentos: antes de começar (avaliação inicial e objetivos), durante (registo semanal) e no fim de cada ciclo (reavaliação). Não preenches tudo de cada vez — a página 1 faz-se uma vez e a página 2 repete-se. Depois de completar, compara os dois momentos da reavaliação e ajusta o plano: é nessa comparação que se percebe se a progressão está a acontecer.