Ginástica
Ficha de Educação Física para o 4.º ano sobre equilíbrios e saltos: dez exercícios com soluções na última página, sobre equilíbrio estático e dinâmico, as fases do salto e a receção controlada, com os joelhos a amortecer a queda.
O que inclui esta ficha
- Exercício 1: verdadeiro ou falso sobre equilíbrio estático, equilíbrio dinâmico, o avião e a receção.
- Exercício 2: completar com chamada, voo, receção e amortecer.
- Exercício 3: escolha múltipla sobre olhar antes de saltar, manter o equilíbrio num apoio instável e receber de joelhos esticados.
- Exercício 4: ligar cada fase do salto (chamada, voo, apoio das mãos e receção) ao que acontece nela.
- Exercício 5: ordenar os passos do salto com apoio sobre o plinto.
- Exercício 6: verdadeiro ou falso sobre o equilíbrio dinâmico, a zona de receção, a receção de joelhos esticados e o avião.
- Exercício 7: preencher a tabela com onde acontece e o que se controla no equilíbrio estático e no dinâmico.
- Exercício 8: escrever o nome de cada conceito (estático, dinâmico, amortecer).
- Exercícios 9 e 10: duas respostas — porque é que a receção é a parte mais importante do salto, o que fazes para manter o equilíbrio sobre uma perna e os passos de um salto que já sabes fazer.
Competências que desenvolve: distinguir equilíbrio estático de dinâmico, reconhecer as fases do salto e explicar como se amortece a queda com uma receção controlada.
Como usar: três páginas, cerca de 15 minutos. Resolve os exercícios e confirma as respostas na última página. Os exercícios 9 e 10 valem pela justificação; o equilíbrio e a receção treinam-se no colchão, com o professor ao lado.
Porque isto importa
O equilíbrio e o salto são as duas habilidades em que o 4.º ano mais progride face ao 3.º: o corpo passa a aguentar-se sobre apoios instáveis e a receber o próprio peso sem se magoar. Esta ficha separa o equilíbrio estático do dinâmico e decompõe o salto nas suas fases — chamada, voo, apoio das mãos e receção — para o aluno perceber onde se ganha ou se perde o salto. A receção, com os joelhos dobrados, é tratada como a parte mais importante: é ela que evita a lesão.
Erros comuns
- Confundir equilíbrio dinâmico com equilíbrio estático.
- Receber o salto com os joelhos esticados.
- Olhar para os pés durante o salto em vez do ponto de receção.
- Fechar os olhos ou olhar para os lados quando o apoio é instável.
Como usar esta ficha
Imprime a ficha e resolve os exercícios sem consultar as soluções. Só depois de terminar compara as respostas com as soluções incluídas no final do PDF — é nessa comparação que se identifica o que ainda precisa de revisão. Se um exercício ficar errado, vale a pena voltar à matéria correspondente antes de avançar.